Lidt mere plads
til eftertanke.

01 · Selvværd

Af Stine Folke

Når du er hårdere ved dig selv end ved andre

Du har begået en fejl. Sagt noget forkert. Eller ikke nået det, du havde planlagt. Måske går der kun et øjeblik, før du begynder at fortælle dig selv, hvad du burde have gjort anderledes.

Det kan føles så velkendt, at du næsten ikke lægger mærke til tonen. Du kalder det måske bare at tage ansvar eller stille krav til dig selv. Men prøv at standse op et øjeblik: Ville du tale sådan til et menneske, du holder af?

Hvad prøver kritikken at hjælpe dig med?

Den indre kritik kan være et forsøg på at undgå fejl, afvisning eller følelsen af ikke at være god nok. Måske har det tidligere været vigtigt at tilpasse dig, være dygtig eller ikke fylde for meget. Derfor kan det være svært bare at beslutte sig for at være mere venlig mod sig selv.

I terapi kan vi undersøge, hvornår kritikken dukker op, og hvad der sker i dig lige inden. Er du presset? Bange for at skuffe nogen? Usikker på, om du har gjort nok? Vi leder efter sammenhængen frem for endnu en ting, du burde kunne mestre.

Begynd med at lægge mærke til det

Du behøver ikke svare kritikken med en positiv sætning, du ikke tror på. Et mere nærliggende første skridt kan være at opdage: Nu taler jeg hårdt til mig selv. Hvad er det egentlig, der er svært for mig lige nu?

Det spørgsmål kan gøre plads til noget, du ellers overser — træthed, usikkerhed, en skuffelse eller et behov for støtte. At møde dig selv med omsorg betyder ikke, at du holder op med at tage ansvar. Det kan gøre det lettere at se, hvad du har brug for, og hvad du vil gøre anderledes.

Læs om selvværd i terapien →

02 · Relationer

Af Stine Folke

At mærke en grænse — og turde sige den højt

Du siger ja, men mærker bagefter, at du ikke havde lyst. Måske bliver du irriteret, udmattet eller ked af det. Det kan være svært at forstå, når det jo var dig selv, der sagde ja.

Nogle gange er vi hurtigere til at mærke andres forventninger end vores egne behov. Svaret kommer, før vi har nået at mærke efter. Andre gange kender vi godt vores grænse, men er bange for, hvad der sker, hvis vi siger den højt.

Det kan begynde med en pause

Du behøver ikke altid kende svaret med det samme. At sige “jeg vil gerne lige tænke over det” kan give dig tid til at undersøge, om du faktisk har lyst og overskud. Hvad ville du svare, hvis du ikke skulle bekymre dig om den andens reaktion?

Det spørgsmål giver ikke nødvendigvis et enkelt svar. Der kan være både et ønske om at hjælpe og et behov for at passe på dig selv. Det er værd at tage begge dele alvorligt.

Hvad gør et nej svært?

Måske er du vant til at være den, der får tingene til at fungere. Måske føles det egoistisk at sige fra, eller du frygter afstand og konflikt. I terapien kan vi undersøge, hvad en grænse betyder for dig, og hvilke erfaringer der bliver vækket, når du prøver at sætte den.

Vi kan også arbejde med de konkrete ord. En grænse behøver ikke være en lang forklaring: “Det kan jeg ikke denne gang” kan være nok. Men selv en enkel sætning kan kræve øvelse, hvis du er vant til at tilsidesætte dig selv.

At blive tydeligere handler ikke om at lukke andre ude. Det handler om, at der også bliver plads til dig i relationen — dine behov, din tid og det, du faktisk kan være med til.

Læs om behov og grænser i terapien →